肩こりと腰痛と筋膜リリースもどきなテニスボール2個でストレッチ

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最近は、いろいろと世の中新型コロナ禍よりより多く続く不安や自粛などによりストレス過多かと思います。体はしっかりと反応しますね。首が凝ったり肩が凝ったり腰が痛くなったり、股関節周りが固くなったり・・・。とあちこちが固くなってしまいます。

首のこりや肩のこりは有名ですが、腕や脚に筋肉も結構凝ります。

太ももの筋肉で、前側の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスやスネの前側の筋肉やふくらはぎなども、意外と凝っています。

ただ単に自分の手で押したりするのもいいのですが、それだけですと物足りなかったり力が入りにくかったり手が届かなかったりします。

肩周りや背中などは手が届きませんね。

そんな時は以前の記事にも紹介したテニスボール2個分みたいなLa.VIE やわこやLa.VIE かたおなどの、テニスボールもどきの製品を使って凝りをほぐすのもいいと思います。

首肩腰のこりにかたおとやわこ。保阪尚希監修ディープアタッカーが欲しい…。

テレワークが多くなっている中で、パソコンの使用頻度が多くなっているのではないでしょうか。テレワークができない職種の方々には感謝しか言いようがありません。暑い中や寒い中に外で仕事を

その他にも電気マッサージ器を使うのも良いかと思います。

肩こりにオススメ電気マッサージ器2種類と保坂尚希プロデュース製品など

現代人だけではなく昔から肩こりや体中のコリには皆さん悩まされるところではないでしょうか。これまでに使用していたTHIRIVE社製の電気マッサージ器が頭部分の接着が取れてし

あとは、自分でテニスボールを2個買ってきて、ガムテープやテーピングなどの固定可能なテープでぐるぐる巻きにして似たようなものを作ってみるのもありです。

以下のように布製のガムテープでぐるぐる巻きにしても作成できます。

少々汚いですが以下のようにします。（参考）

本来の昔に購入した製品でテニスボールを2個入れることができる製品版は以下のようなものになります。

（商品名を忘れてしまいましたので写真です。）

この商品は、布製の生地で出来ており何度も使ってカバーが汚れた場合には、中のテニスボールを取り出して洗うことができます。

製品名を忘れてしまったので、「テニスボール2個　マッサージ」「テニスボール2個　ストレッチ」「テニスボール2個　筋膜リリース」などのキーワードで検索してもなかなか出てこなかったので写真です。

上記のテニスボール2個　ストレッチや筋膜リリースなどのキーワードで検索すると他の最近流行り？の商品や保坂プロデュース製品などが多く出てきます。

一番初めに掲載した布製のガムテープやテーピングでテニスボール2個をぐるぐる巻きにしたものは、以下のガムテープとテニスボール2個で作成できます。

LEZAX(レザックス) VIGORS 硬式テニスボール 2P VSTN-5778

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少しテニスボールにこだわりのある人は、以下の少々高いメーカー製品などもあります。

Kaiser(カイザー) 硬式 テニス ボール 2P KW-431 練習用

カイザー(Kaiser)

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ポチップ

ガムテープやテーピングはお馴染みですが以下のようなものになります。

3M スコッチ ガムテープ 布梱包テープ 軽量用 50mm×25m 509BEN

スリーエム(3M)

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ストリックスデザイン 布テープ 日本製 幅5cm 25m巻×2セット 油性ペンで文字が書ける 防水 重ね貼り可 手で切れる 梱包テープ ガムテープ 布 HD-338F

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テーピングは非伸縮性のものでなければ固定できませんので以下の非伸縮性のテーピングを使用します。

ニチバン バトルウィン テーピングテープ 非伸縮タイプ 19mm×12m C19F

バトルウィン

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ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 白 38mm幅 12m巻き 1巻

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ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 25mm幅 12m巻き 1巻入り

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上記のテーピングの幅が19mmと25mmと38mmの3種類の中からどれでも良いのですが、オススメは38mm幅のテーピングか25mmのテーピング幅の少し太めのものが良いと思います。

テニスボール1個のみでも太ももの裏側に筋肉やふくらはぎなどは比較的簡単にコリほぐしが可能かと思います。

テニスボール2個を使ってのコリほぐしや筋膜リリース方法などのサイトはいかがとても参考になります。

靴下に2個入れるだけ！テニスボールマッサージで腰痛がラクに

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ガチガチの固定でないのでしたら上記サイトにあるように、靴下の中に入れてもいいですね。

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