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伝えたいこと 備忘録

肩こりと腰痛と筋膜リリースもどきなテニスボール2個でストレッチ

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この記事は2023年10月9日のものです。現在は状況が異なる可能性がありますのでご注意ください。

伝えたいこと 備忘録

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最近は、いろいろと世の中新型コロナ禍よりより多く続く不安や自粛などによりストレス過多かと思います。体はしっかりと反応しますね。首が凝ったり肩が凝ったり腰が痛くなったり、股関節周りが固くなったり・・・。とあちこちが固くなってしまいます。

首のこりや肩のこりは有名ですが、腕や脚に筋肉も結構凝ります。

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この記事を読む方へのオススメ

太ももの筋肉で、前側の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスやスネの前側の筋肉やふくらはぎなども、意外と凝っています。

ただ単に自分の手で押したりするのもいいのですが、それだけですと物足りなかったり力が入りにくかったり手が届かなかったりします。

肩周りや背中などは手が届きませんね。

そんな時は以前の記事にも紹介したテニスボール2個分みたいなLa.VIE やわこやLa.VIE かたおなどの、テニスボールもどきの製品を使って凝りをほぐすのもいいと思います。

その他にも電気マッサージ器を使うのも良いかと思います。

あとは、自分でテニスボールを2個買ってきて、ガムテープやテーピングなどの固定可能なテープでぐるぐる巻きにして似たようなものを作ってみるのもありです。

以下のように布製のガムテープでぐるぐる巻きにしても作成できます。

少々汚いですが以下のようにします。(参考)

本来の昔に購入した製品でテニスボールを2個入れることができる製品版は以下のようなものになります。

(商品名を忘れてしまいましたので写真です。)

この商品は、布製の生地で出来ており何度も使ってカバーが汚れた場合には、中のテニスボールを取り出して洗うことができます。

製品名を忘れてしまったので、「テニスボール2個 マッサージ」「テニスボール2個 ストレッチ」「テニスボール2個 筋膜リリース」などのキーワードで検索してもなかなか出てこなかったので写真です。

上記のテニスボール2個 ストレッチや筋膜リリースなどのキーワードで検索すると他の最近流行り?の商品や保坂プロデュース製品などが多く出てきます。

一番初めに掲載した布製のガムテープやテーピングでテニスボール2個をぐるぐる巻きにしたものは、以下のガムテープとテニスボール2個で作成できます。

少しテニスボールにこだわりのある人は、以下の少々高いメーカー製品などもあります。

ガムテープやテーピングはお馴染みですが以下のようなものになります。

テーピングは非伸縮性のものでなければ固定できませんので以下の非伸縮性のテーピングを使用します。

上記のテーピングの幅が19mmと25mmと38mmの3種類の中からどれでも良いのですが、オススメは38mm幅のテーピングか25mmのテーピング幅の少し太めのものが良いと思います。

テニスボール1個のみでも太ももの裏側に筋肉やふくらはぎなどは比較的簡単にコリほぐしが可能かと思います。

テニスボール2個を使ってのコリほぐしや筋膜リリース方法などのサイトはいかがとても参考になります。

「年齢を重ねるにつれ、腰痛を訴える方が増えてきます。さらに、コロナ禍での巣ごもり生活で、痛みが悪化している方もいます」そう指摘するのは、理学療法士で、プロアスリートのトレーナーも務める武井隼児さん。本誌記者も腰痛に悩まされている一人だが、確かに以前より痛みがひどくなっているような……。
吹きすさぶ風の冷たさでついつい背中が丸まってしまい、「猫背」になりがちな冬。この猫背になってしまうクセ、直したいですよね。2月10日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、月に150回以上の指名を受ける人気パーソナ

ガチガチの固定でないのでしたら上記サイトにあるように、靴下の中に入れてもいいですね。

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